Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη της επίσκεψης στο λουτρό, αλλά πρέπει να τηρούνται οι κανόνες διαμονής και οι κλιματολογικές συνθήκες. Δώστε προσοχή στη σωστή διάταξη του δωματίου, την καθαρότητα του αέρα, την υγρασία και τη θερμοκρασία. Μην αγνοείτε τις απλές συστάσεις: μην πηγαίνετε στο λουτρό όταν είστε πολύ κουρασμένοι, μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή σε πεινασμένη κατάσταση. μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν μπαίνετε στο ατμόλουτρο για πρώτη φορά, μην ανεβείτε στην επάνω κουκέτα. Τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά σας συστήματα δεν είναι ακόμη έτοιμα για αλλαγές θερμοκρασίας. Ζεσταίνετε το σώμα στο κάτω ράφι. Έτσι, θα επιτύχετε την απαραίτητη αγγειοδιαστολή και φυσική εφίδρωση.
Βήμα 2
Αφού μείνετε στο ατμόλουτρο για 5-10 λεπτά, μεταβείτε στο χώρο χαλάρωσης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Σε τέσσερα έως πέντε λεπτά, θα εμφανιστούν οι αναμενόμενες σταγόνες ιδρώτα. Εάν είστε σωματικά εξασθενημένοι ή ήρθατε στο μπάνιο για πρώτη φορά, περιορίστε τη διαμονή σας σε μια επίσκεψη στο χαμάμ. Εάν μετά την επίσκεψη στο μπάνιο αισθάνεστε καλά, κοιμηθείτε γρήγορα και ο ύπνος σας είναι υγιής και ήρεμος, την επόμενη φορά αυξήστε το χρόνο κατά ένα ή δύο λεπτά. Μπορείτε επίσης να πάτε σε δύο φορές επισκέψεις.
Βήμα 3
Εάν επισκέπτεστε συχνά το λουτρό, θυμηθείτε ότι η διαδικασία δεν θα σας πάρει περισσότερο από δύο ώρες. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από τον αριθμό των επισκέψεων, δεν μπορείτε να μείνετε στο ατμόλουτρο για περισσότερο από 40 λεπτά. Αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να παραμεληθεί.
Βήμα 4
Εάν αποφασίσετε να ξαπλώσετε στο χαμάμ, τοποθετήστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το σώμα σας, τοποθετώντας ένα ειδικό υποπόδιο. Αυτή η θέση θα διευκολύνει το έργο της καρδιάς. Όμως το να στέκεσαι στο χαμάμ είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό. Το γεγονός είναι ότι η θερμοκρασία του αέρα στο επίπεδο της κεφαλής είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στα πόδια. Αυτό εκτίθεται στον κίνδυνο θερμοπληξίας. Επιπλέον, σε αυτήν τη θέση, οι αρθρώσεις και οι μύες είναι τεταμένες, κάτι που δεν πρέπει να είναι.
Βήμα 5
Πριν φύγετε από το χαμάμ, καθίστε πρώτα αν ξαπλώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, προετοιμάστε το κυκλοφορικό σύστημα. Με μια απότομη άνοδο στα πόδια σας, υπάρχει πιθανότητα απώλειας ισορροπίας ή ακόμη και απώλειας συνείδησης.
Βήμα 6
Μετά την τελική έξοδο από το ατμόλουτρο, πιείτε ένα εμπλουτισμένο ποτό ή ένα ποτήρι δυνατό τσάι. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρήστε την εσωτερική ζεστασιά. Το σώμα είναι πλέον απόλυτα χαλαρό, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε δροσερά δωμάτια και ρεύματα.
