Η Έλενα Σεντόβα είναι η κυρίαρχη των σπορ της Ρωσίας, η εθνική πρωταθλήτρια στον αγώνα των 10 χλμ., Ο χάλκινος μετάλλιο στα 3 χλμ., Καθώς και ο πέντε φορές νικητής του μισού μαραθωνίου του Raevich στο Νοβοσιμπίρσκ.
Βιογραφία
Η Έλενα Σεντόβα γεννήθηκε την 1η Μαρτίου 1990 στο Νοβοσιμπίρσκ. Ολόκληρη η οικογένεια της Σεντόβα - γονείς και αδελφή - είναι δάσκαλοι αθλητισμού Στην ηλικία των 11 ετών, το κορίτσι άρχισε να πηγαίνει για αθλητισμό. Ο πατέρας της έγινε ο προπονητής της, Σεργκέι Βλαντιμίροβιτς Σεντόφ - πλοίαρχος των σπορ της Ρωσίας διεθνούς κατηγορίας, πρωταθλητής της ΕΣΣΔ στον αθλητισμό στίβου και διάσημος προπονητής της υψηλότερης κατηγορίας. Το 2002, πήρε δουλειά σε σχολή αθλημάτων στο Νοβοσιμπίρσκ και ίδρυσε τμήμα τρεξίματος. Παρακολούθησαν 25 άτομα, αλλά μόνο η Έλενα άρχισε να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα. Ο πατέρας δεν ήθελε η κόρη του να μην φτάσει σε άλλους προπονητές του Νοβοσιμπίρσκ.
Το κορίτσι άρχισε να τρέχει σε μικρές αποστάσεις 400 και 800 μέτρων, αλλά δεν έδειξε υψηλά αποτελέσματα μέχρι το βαθμό 11. Ο πατέρας μου δεν πίεσε τα αθλήματα - δεν ήθελε να χάσει τις δυνατότητες ενός αθλητή. Το 2008, αμέσως μετά την έξοδο από το σχολείο, η Σεντόβα μπήκε στο Κρατικό Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Νοβοσιμπίρσκ. Οι τελικές εξετάσεις έμειναν πίσω - η κοπέλα άρχισε να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση, χωρίς να ξεχνάει να σπουδάζει στο πανεπιστήμιο. Αφού αποφοίτησε από το NSTU το 2013 με διακρίσεις, αφιερώθηκε σε μια αθλητική καριέρα.
Το πρώτο εκπαιδευτικό στρατόπεδο πραγματοποιήθηκε στο Κιργιστάν το 2008. Η εμπειρία της προπόνησης στο βουνό και των τάξεων σε υψόμετρο έδωσε το αποτέλεσμα - ο αθλητής άρχισε να τρέχει πιο γρήγορα. Ένα χρόνο αργότερα, πέρασε την επιλογή του ευρωπαϊκού πρωταθλήματος μεταξύ χωρών.
Επιτεύγματα στον επαγγελματικό αθλητισμό
Το 2009, η Έλενα Σεντόβα κέρδισε την πρώτη της νίκη στο ρωσικό πρωτάθλημα στο Saransk. Έτρεξε 3 χιλιόμετρα με αποτέλεσμα 9,34, 10 και 5 χλμ. - για 16,55, 99. Ένα χρόνο αργότερα, έκανε το ντεμπούτο της σε απόσταση 10 χιλιομέτρων στο Ρωσικό Νεολαία Σπαρτακιάδη στο Σανάνσκ και κατέλαβε τη δεύτερη θέση.
Ένα χρόνο αργότερα, ο αθλητής έλαβε μέρος σε διαγωνισμούς στην Ευρώπη. Στους αγώνες 10 χλμ στη Γαλλία, στις πόλεις Celeste και Saint-Denis, κέρδισε βραβεία. Στο Morlaix, δοκίμασα τον εαυτό μου για πρώτη φορά σε μισό μαραθώνιο και έδειξα ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αν και δεν πήρε βραβείο. Αλλά ήδη το 2012, η Σεντόβα επέστρεψε στη Γαλλία για νίκη - πήρε την πρώτη θέση στον ημιμαραθώνιο στη Λωζάνη.
Το 2016 έφερε νίκη στον μισό μαραθώνιο του Νοβοσιμπίρσκ και στον μαραθώνιο της Μόσχας στην αγαπημένη απόσταση των 10 χιλιομέτρων. Το επόμενο έτος, η Έλενα ενοποίησε το αποτέλεσμα και πήρε την πρώτη θέση στον μαραθώνιο στη Μόσχα. Το καλοκαίρι του 2019, έγινε η πρωταθλητής της Ρωσίας στον αγώνα των 10 χλμ, δείχνοντας το αποτέλεσμα στις 32:14:43. Τον Σεπτέμβριο του 2019, η κοπέλα κέρδισε για πέμπτη φορά σε αγώνες εντός έδρας στο Νοβοσιμπίρσκ - στον μισό μαραθώνιο του Αλεξάντερ Ράβιτς. Αυτή η εκδήλωση είναι αφιερωμένη στη μνήμη του πρώην προπονητή του πατέρα της, οπότε η συμμετοχή σε αυτήν είναι ιδιαίτερα σημαντική για την Έλενα.
Για 10 χρόνια, η Έλενα Σεντόβα είναι μέλος της Ρωσικής Εθνικής Ομάδας και είναι αθλητής. Τα προσωπικά της αρχεία: 5 km - 15,26, 10 km - 32,13, half marathon - 1,12,18. Το τρέξιμο για Sedova είναι η κύρια δουλειά. Οι αθλητές λαμβάνουν χρήματα για τις διαδρομές. Οι καλύτερες αποδόσεις βραβείων στη Ρωσία είναι οι μαραθώνιοι της Μόσχας και του Νοβοσιμπίρσκ. Και ο αθλητής κέρδισε το μεγαλύτερο βραβείο στο γαλλικό διαγωνισμό στο Cherbourg - 1100 ευρώ.
Μελλοντικά σχέδια
Η Έλενα Σεντόβα άρχισε να επικεντρώνεται σε μεγαλύτερους αγώνες. Η εξειδίκευση της αθλήτριας ρέει ομαλά σε αποστάσεις από 10 έως 21 χλμ. Τα σχέδια είναι να τρέξετε μαραθώνιο. Η κοπέλα έτρεξε σε απόσταση 42,2 χιλιομέτρων μόνο μία φορά: το 2016 στην Αγία Πετρούπολη στις Λευκές Νύχτες. Παρά τη ζέστη και την έλλειψη προετοιμασίας για τον αγώνα, έφτασε στη γραμμή τερματισμού με σκορ 2 ωρών 51 λεπτών. Ο μαραθώνιος ήταν σκληρός για αυτήν: στα 38 χλμ άρχισε να έχει προβλήματα στο στομάχι, τα τελευταία δύο χιλιόμετρα έτρεξε πολύ αργά.
Το σύστημα εκπαίδευσης της Έλενα Σεντόβα
Το επαγγελματικό τζόκινγκ είναι μια σοβαρή άσκηση. Ο πατέρας ανέπτυξε ένα ειδικό πρόγραμμα μαθήματος για την κόρη του: πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο προπονήσεις την ημέρα. Η ανάπτυξη σταυρών εναλλάσσεται με εκείνους ανάκτησης. Ακόμα και τις ημέρες ανάπαυσης, πηγαίνει για ένα μικρό τρέξιμο 8-12 χλμ. Ο αθλητής τρέχει 135-150 χλμ την εβδομάδα, και 160-165 χλμ πριν από τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, η εβδομαδιαία απόσταση μειώνεται σημαντικά - 70-90 χλμ. Το προσωπικό ρεκόρ της Έλενα είναι 172 χλμ την εβδομάδα.
Το μπάνιο και το μασάζ βοηθούν στην ανάρρωση μετά από τέτοια φορτία. Το κορίτσι προσπαθεί να πάει στο λουτρό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ένα κρύο ντους μετά την άσκηση χαλαρώνει επίσης τους μυς. Κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής περιόδου, η Sedova αγοράζει αθλητική διατροφή: σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, αμινοξέα BCAA.
Προσωπική ζωή και ελεύθερος χρόνος
Ο αθλητής όχι μόνο καταφέρνει να προπονηθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά επίσης βρίσκει δύναμη όταν συμβουλεύεται άλλους δρομείς. Συμβουλεύει τους μαθητές της να ελέγχουν τον σφυγμό ενώ τρέχουν, να ασχολούνται με τη γενική φυσική κατάσταση και να τηρούν τη σωστή διατροφή. Είναι σημαντικό να επιλέξετε καλά αθλητικά εσώρουχα, να προσέχετε την προστασία των Αχιλλών σας και να φοράτε εποχιακά παπούτσια για να αποφύγετε το κρύο. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μια μπανάνα για προπόνηση - είναι δύσκολο να τρέξετε με άδειο στομάχι.
Σε μια συνέντευξη με το ερευνητικό ίδρυμα Wings for Life, συμβουλεύει τις γυναίκες που λατρεύουν να τρέχουν για να εξαλείψουν τις ασκήσεις δύναμης και άλματος - αυτό είναι επιβλαβές για το γυναικείο σώμα. Αλλά τα ελαφριά σπορ που τρέχουν θα ωφελήσουν όλους. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην προπονείστε με δύναμη.
Παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά της, η κοπέλα έχει χρόνο να χαλαρώσει: συναντά με φίλους, πηγαίνει στις ταινίες ή σε αναζητήσεις. Ο 29χρονος αθλητής δεν είναι παντρεμένος, αφιερώνει όλο το χρόνο στο τρέξιμο και την προπόνηση.
